Latihan yang perlu dilakukan di tempat tidur selepas tidur dengan teruk

, sakit otot mungkin terasa. Di atas semua otot leher dan punggung dipengaruhi oleh kurang rehat, terutamanya jika anda telah berpusing dan melemparkan di tempat tidur, mungkin menggunakan postur yang tidak biasa dan tidak betul. Dalam kes ini, lebih baik tidak bangun tetapi berbaring untuk melakukan beberapa gerakan regangan. Terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan di tempat tidur selepas tidur malam untuk meregangkan otot dan memperbaiki keletihan mereka.

bahawa orang yang mempunyai malam yang gelisah biasanya merasa bangun tidak mustahil. Salah satu penyelesaian yang paling berkesan untuk digunakan adalah dengan melakukan latihan di tempat tidur. Berikut adalah yang paling sesuai dalam kes ini.

Yang ideal adalah mengulanginya sekitar sepuluh kali, tetapi jika anda tergesa-gesa dan tidak mempunyai masa, bahkan beberapa pengulangan mungkin mencukupi.

di atas katil.

Letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri.

Menjaga bahagian atas badan, letakkan lutut kiri ke kiri, jaga lutut kanan ke atas dan pergelangan kaki kanan di atau dekat lutut kiri.

Tahan selama 15 saat, kemudian tukar sisi.

menasihati
Jauhkan tangan anda ke atas semasa anda memutar kiri dan kanan. Cuba ratakan punggung atau sekurang-kurangnya biarkan bilah bahagian atas dan bahu ke atas katil.

.

Perlahan-lahan, menghembus nafas, tekan di telapak tangan anda dan mula meluruskan lengan anda.

Kembalikan bahu anda dan buka dada.

Pegang kedudukan selama 10-15 saat.

menasihati
Pastikan anda meletakkan kekuatan pada lengan anda. Gerakan mereka mesti membolehkan batang tubuh naik, bukan punggung bawah. Kontrak pelekat semasa meluruskan lengan untuk mengelakkan ketegangan di punggung bawah.

.

Bengkokkan dan pisahkan kaki, membiarkan bahagian luar paha jatuh ke lantai dan menggerakkan kaki sehingga membawa tapak kaki bersentuhan, sedekat mungkin ke pangkal paha. Bahagian belakang disokong sepenuhnya pada tilam.

Awalnya mengekalkan kedudukan selama kira-kira 1 minit, bernafas perlahan, cuba melepaskan kaki dan menjaga sakrum dengan baik di atas tanah.

Secara beransur-ansur memanjangkan masa berjalan.

menasihati
Sekiranya sendi tidak terlalu elastik, berhati-hatilah untuk tidak memaksa bukaan, mendorong lutut ke tanah. Bertentangan dengan apa yang kita percayai, sebenarnya, melakukan ini tidak meningkatkan sensasi peregangan dan mobilisasi pinggul. , tetapi ada risiko mendapat kesan yang berlawanan dan dengan itu mempunyai hasil yang kurang signifikan.

dari tanah, membawa kaki ke lantai di belakang kepala.

Anda boleh meletakkan telapak tangan di kawasan ginjal untuk membantu menyokong kedudukan, jika tidak, tangan anda dilanjutkan ke tanah, pada kedudukan permulaan atau, sekali lagi, bawa tangan ke pergelangan kaki.

Rehatkan kaki anda dengan membiarkan kaki anda jatuh ke tanah sebanyak mungkin dan berusaha menjaga lutut anda lurus.

Tahan selama 10 nafas perlahan. Kemudian kembali ke posisi awal dengan melakukan semua langkah dalam urutan yang bertentangan.