Walaupun setelah pengulangan senaman terakhir berakhir, godaan untuk melepaskan segalanya dan terus ke fasa relaksasi sangat baik, ada beberapa tindakan yang harus diambil setelah bersenam, yang penting untuk pulih dan tidak berisiko menggagalkan usaha dibuat.
Masing-masing mempunyai masa yang tepat, berikut adalah yang mana.
, memberi tumpuan kepada bidang ketegangan dan kekurangan fleksibiliti yang baru sahaja diusahakan.
Sebagai contoh, jika anda kembali dari senaman otot kaki, anda perlu fokus untuk meregangkan paha depan, glute, hamstring, dan betis anda untuk membantu dalam pemulihan dan meningkatkan prestasi masa depan.
Selepas bersenam sangat membantu melakukan latihan terowong karpal untuk melindungi pergelangan tangan.
dan mengaktifkan tindak balas badan yang disebut "melawan atau terbang". Setelah sesi selesai, untuk kembali ke keadaan rehat perlu mengambil masa yang tepat.
Proses pemulihan harus dimulakan dengan pernafasan paksa selama 3 - 5 minit, yang sangat sesuai untuk membantu tubuh mengimbangi dirinya sendiri. Untuk mempraktikkannya, tarik nafas melalui hidung dengan jumlah empat, tahan nafas selama empat saat, hembuskan melalui hidung, dan berhenti dalam keadaan ini selama empat saat lagi. Latihan ini juga boleh dilakukan semasa berbaring atau mandi.
, kita mesti terus melakukannya.Sebenarnya, penghidratan secara berterusan, terutama selepas sesi kardio yang sangat sengit, sangat mustahak untuk mengisi semula beberapa bahan yang hilang dengan berpeluh. Pada peringkat ini, anda juga boleh memilih minuman yang dibuat khas untuk aktiviti pasca sukan, kaya dengan nutrien tambahan.
Sekiranya anda melatih di luar rumah berhati-hati dengan keletihan panas.
badan. Yang ideal adalah mengisi minyak dengan makanan ringan 150 hingga 250 kalori, yang terdiri daripada protein dan karbohidrat, kira-kira seperempat jam selepas akhir sesi.
Setelah senaman yang panjang dan kuat, nisbah protein - karbohidrat mestilah 1: 1, sementara selepas latihan yang lebih pendek 1: 3.
Sekiranya senaman yang anda jalani sangat sukar, anda juga harus mengambil sedikit gula, kerana setelah usaha yang melibatkan perbelanjaan tenaga, glikogen otot, atau gula otot tersimpan, habis.
Dalam kes ini, sumber gula yang ideal boleh menjadi pisang, juga kaya dengan kalium, yang sangat berharga untuk bersenam.
Ya untuk wortel dan wortel bayi juga.
, memastikan nutrien dibekalkan ke otot dan membantu otot menyingkirkan toksin sisa. Selain itu, pergerakan berterusan membantu tubuh anda memproses asid laktik. Sekiranya anda kembali ke pejabat selepas bersenam, cara yang baik untuk melakukan ini adalah bangun dari meja anda sesekali dan mengambil beberapa langkah., beberapa lemak sihat, sumber karbohidrat, dan dos mikronutrien yang sihat dalam bentuk sayur-sayuran segar.
Mereka yang mengambil makanan tambahan dapat melakukannya pada masa ini, walaupun sangat mustahak ini hanya berlaku setelah berunding dengan doktor mereka.
sangat santai, atau berguna untuk melegakan beberapa kesakitan yang berlaku semasa bersenam.
Semasa melakukan persembahan, perhatikan pernafasan anda dan cuba perlahankannya. Ini akan membantu memulihkan sistem saraf dan menurunkan degupan jantung anda.
Akhirnya, juga penting untuk tidur nyenyak pada waktu malam kerana melakukannya membolehkan tubuh memulihkan tenaga dan menyembuhkan trauma kecil yang disebabkan oleh latihan. Untuk faedahnya menjadi berkesan, anda harus tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam, terutama setelah sengit bersenam.
