Berdiri di atas jari kaki: mengapa tidak semua orang dapat menjaga keseimbangan mereka

atau lemah. Sebenarnya, apabila terdapat kekurangan mobiliti pada sendi pergelangan kaki dan kelenturan pada tendon dan otot di sekitarnya, akan lebih sukar untuk melakukan banyak latihan, seperti jongkok dan kenaikan kaki. Sebaliknya, pergelangan kaki yang fleksibel akan memungkinkan yang lebih besar jarak pergerakan hampir semua pergerakan yang anda lakukan, termasuk berdiri berjinjit.

Cara memperbaikinya
Latihan pergerakan pergelangan kaki dapat membantu meregangkan dan menguatkan pergelangan kaki yang kaku. Sekali lagi, pemeliharaan anak lembu adalah tempat yang baik untuk memulakan. Fleksibiliti pergelangan kaki dan jarak gerakan juga dapat diperkuat dengan melakukan peregangan dinding ini: berdiri menghadap dinding dan letakkan kaki depan anda dengan kepalan tangan. Angkat berat badan ke hadapan untuk membolehkan lutut mendekati dinding dan terus tumit bersentuhan dengan lantai. Dengan semakin banyak kebebasan bergerak, jarak ke dinding dapat ditingkatkan. Tahan selama 1 minit, kemudian ulangi pada kaki yang bertentangan.

atau kendur lengkungan, berdiri di atas berjinjit akan menjadi cabaran. Masalah ini boleh timbul sejak lahir atau muncul dari masa ke masa, misalnya jika tendon di bahagian bawah kaki menjadi lemah akibat kecederaan atau keausan. Dalam kes terakhir, apabila tendon tibial posterior (jalur tisu yang melekatkan otot betis ke tulang di dalam kaki) cedera atau usang, ia tidak lagi dapat memberikan kestabilan dan sokongan yang sama untuk lengkungan kaki. adakah anda akan mengurangkan pergerakan.

Cara memperbaikinya
Berjalan dengan hujung kaki dapat menguatkan lengkungan kaki dan membantu badan menyokong kaki dengan lebih baik, mengakibatkan kurang sakit pada pinggul, pergelangan kaki dan punggung. Peregangan kaki seperti ini juga disyorkan: berdiri, tekan l. Jari kaki kanan di atas lantai dan angkat jari kaki yang tinggal. Kekalkan kedudukan selama 5 saat. Kemudian, tekan empat jari kaki ke lantai sambil mengangkat jari kaki anda. Tahan selama 5 saat. Ulangi setiap arah selama 5-10 kali, kemudian beralih dan lakukan latihan dengan kaki kiri.
Sekiranya lengkungan anda gagal, berjumpa doktor sebelum melakukan senaman yang berkaitan dengan kaki dan hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan atau memburukkan lagi sakit kaki. Untuk mengurangkan kesakitan sementara, mungkin berguna untuk meletakkan ais ke kawasan tersebut.

dan latihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan.

Latihan bola bosu juga sangat berguna.