Lebih banyak dijual daripada treadmill berkat kontraindikasi umum yang lebih sedikit, basikal latihan boleh dibeli dalam pelbagai varian, berbeza dalam jarak, harga, tahap teknologi, reka bentuk, dll.
Tambahan pula, berlatih basikal senaman di rumah adalah satu-satunya jenis aktiviti motor yang tidak memerlukan pengetahuan teknikal atau latihan khusus. Yang mengatakan, mengayuh tanpa garis panduan yang tepat tetap tidak disarankan.
Dalam artikel pendek ini kita akan membincangkan tentang cara menggunakan basikal senaman, lebih tepat untuk tujuan melangsingkan badan, cuba menyoroti petunjuk asas untuk pengurusan latihan dan diet rendah kalori.
Untuk maklumat lebih lanjut: Basikal Latihan: Apa Faedahnya? . Ini kerana latihan berbasikal dalaman seperti berputar didasarkan pada intensiti yang jauh lebih tinggi, berdasarkan variasi irama, pengulangan, pendirian pada pelana, dll.
Mari kita mulakan dengan penyesuaian ketinggian tempat duduk, yang mestinya memungkinkan lutut "hampir" lengkap lutut di fasa bawah, tetapi tanpa sudut meratakan sepenuhnya.
Menyentuh 180 darjah tidak sesuai untuk sendi lutut dan mengayunkan pelvis ke kiri dan kanan - walaupun dengan mengorbankan punggung bawah.
Pada beberapa basikal senaman juga dimungkinkan untuk mengatur jarak antara pelana dan hendal. Ini bergantung pada panjang batang tubuh dan lengan, tetapi juga pada pergerakan umum - bahu dan belakang.
Mengandaikan postur yang terlalu tinggi boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit di bahagian belakang dan bahu, terutamanya apabila terdapat ketidakselesaan otot-tendon dan osteo-artikular (tendonitis, kontraksi, arthrosis, dll.). Walau bagaimanapun, tetap tegak juga tidak digalakkan.
Juga menyumbang untuk tujuan yang sama adalah penyesuaian ketinggian setang, atau kedudukan di mana ia harus dipegang.
Bagi basikal senaman, keutamaan harus selalu diberikan kepada keselesaan. Dalam berbasikal jalan raya, kecondongan batang tubuh mempunyai kepentingan aerodinamik yang tidak dapat diabaikan dan membolehkan anda "mendorong" lebih banyak pada kaki; namun, jika berlaku pelanggaran semula pelvis yang berlebihan - kerana pergerakan yang lemah - hasilnya akan menjadi sakit lumbal.
Penyesuaian lain terutamanya mempengaruhi ketahanan yang dikenakan pada mengayuh. Pengoperasiannya bergantung pada prinsip mekanikal di mana basikal latihan dibina, tetapi pada prinsipnya ia bergantung pada tahap latihan prinsip yang ingin anda ikuti.
Untuk maklumat lebih lanjut: Kurangkan Berat Berjalan ke Rumah Reka Bentuk Ultrasport F-Bike, Basikal Latihan, Jurulatih Rumah, Bike Fitness Lipat dengan Pelana Gel, dengan Pemegang Cawan, Paparan LCD, Sensor Pulse Unisex Dewasa, Hingga 100 kg dari
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
