Dengan serta-merta, otot akan dikuatkan, endorfin akan dihasilkan yang mengurangkan kegelisahan, keadaan kemurungan dan tekanan, anda akan dipenuhi dengan vitamin D, penting untuk kesihatan tulang, terutama ketika anda terdedah kepada cahaya matahari.Fungsi kognitif juga bertambah baik kerana minda lebih bebas dan lebih reaktif. Aktiviti yang ideal juga untuk pesakit kencing manis: dengan mendaki dan trekking, berat badan anda tetap terkawal, juga menurunkan kadar kolesterol darah.
seperti mendaki, atau berjalan di hutan atau gunung, dapat meningkatkan dan meningkatkan pengekalan dan ketebalan bahan kelabu di kawasan penting otak, seperti hippocampus dan korteks prefrontal. Jenis berjalan di alam ini, dengan kecepatan yang tetap, menyokong kesihatan saluran darah. Kira-kira 15-20% darah yang dipam dari jantung masuk ke otak, walaupun otak hanya mengambil 2-3% jisim badan. Latihan juga mencegah kehilangan jumlah otak yang berlaku seiring bertambahnya usia. Selepas usia 40 tahun, sebenarnya, kita kehilangan 1% daripada masalah otak kita.Kembara dan trekking jelas memberi manfaat kepada otak dan merangsang fungsi kognitif terhadap kemerosotan otak.
Perubahan positif ini disertai dengan peningkatan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), protein yang penting untuk fungsi kognitif yang sihat. Berjalan kaki juga merupakan kesempatan untuk mengasah kemahiran baru, yang melibatkan neuroplastik atau kemampuan sistem saraf untuk menampung permintaan dan maklumat baru, semacam kekuatan super penting dari sistem saraf.
atau treadmill tidak terlibat secara kognitif: pergerakannya automatik. Tetapi ketika mendaki atau trekking di hutan atau hutan belantara lain, perlu mengaktifkan kawasan memori otak dan ambang perhatian meningkat dengan setiap langkah. Walaupun tindakan latihan itu sendiri menyokong otak, pemandangan, suara dan juga bau alam juga mempunyai pengaruh positif. Kajian 2020 menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam mengubah isyarat di otak dan mendorong kelonggaran. Gelombang otak telah terbukti menurun di korteks prefrontal berbanding berjalan di persekitaran bandar. Apabila orang berjalan di alam semula jadi mereka cenderung untuk memindahkan isyarat saraf yang berkaitan dengan membuat keputusan dan kelonggaran yang lebih sedikit. Sebarang pelepasan dari tekanan, yang mempengaruhi ingatan dan relaksasi. pada mood, kemungkinan akan positif kesan pada otak.
Untuk meningkatkan kelonggaran dan melawan kegelisahan, anda juga boleh mencuba teknik pernafasan anti-kegelisahan.
, anda memilih jenis laluan. Laluan biasanya dikelaskan sebagai pelancongan, lawatan dan dilengkapi. Secara amnya, mendaki memerlukan persiapan fizikal yang mencukupi dan oleh itu lebih baik untuk memulakan dengan jalan kaki sederhana - tidak terlalu lama - dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran dan perbezaan ketinggian.Peralatan yang betul
Pakai lapisan yang sesuai untuk cuaca dan dibuat dengan kain bernafas dan bernafas, seperti sutera, bulu atau sintetik (tanpa kapas) agar tetap hangat dan kering.
Apa yang perlu dimasukkan ke dalam beg galas mendaki:
- peta (Peta Google tidak dikira)
- lampu depan
- perlindungan matahari
- bekalan pertolongan cemas
- pisau
- bahan priming
- tempat perlindungan kecemasan, seperti khemah atau selimut ruang
- makanan tambahan
- air tambahan
- pertukaran pakaian
Petua berguna
Semasa perjalanan adalah penting untuk menghidrat secara berkala agar tidak mengalami penurunan tenaga. Semasa berjalan kaki, disyorkan untuk mengambil makanan ringan seperti bar, bijirin, coklat. Sekiranya anda bukan pakar mendaki, disarankan untuk pergi berkumpulan, mungkin dengan seseorang yang sudah mengetahui laluan atau yang biasa melakukan aktiviti ini, untuk mempelajari sebanyak mungkin teknik dan petua yang perlu diingat untuk laluan masa depan.Semasa kenaikan pertama adalah mustahak untuk tidak memandang rendah keletihan fizikal: meningkatkan jarak dan ketinggian secara beransur-ansur untuk mengelakkan keletihan atau kecederaan dan mendapatkan faedah serebrum maksimum dari mendaki dalam jangka masa panjang.
