Semua ujian berenang untuk memperbaiki dan mengetahui keadaan anda

Disunting oleh Doktor Andrea Bondanini

Ujian meramalkan cuaca pada waktu berenang

Ujian ini membolehkan anda mengira secara empirik berapa meter yang dapat anda lalui dalam satu jam dengan kemampuan terbaik dan secara berterusan, hanya dengan berenang sejauh 100 meter.
Ia berguna sekiranya anda mesti menempuh jarak jauh mungkin di perairan terbuka seperti laut atau sungai, atau hanya di kolam renang di bawah.
Rumus berikut digunakan, dengan T100 mewakili waktu yang diukur dalam beberapa saat pada 100 meter (4 kolam 25 meter) berenang ke kemampuan maksimum seseorang:

Berenang- Uji (meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100

yang selama T100 antara 70 hingga 110 saat dapat dihampiri dengan formula mudah ini, yang mengira jumlah kumpulan Uji Berenang

Uji Berenang (kolam 25 m) = 200 - T100

Sekiranya memerlukan masa lebih dari 110 saat (1 minit dan 50 saat) untuk menempuh jarak 100 meter, maka ujian itu bukan untuk anda, dan anda perlu melatih sedikit lebih konsisten sekurang-kurangnya satu jam.
Untuk meluangkan masa pada jarak 100 meter dari tepi, tanpa menyelam, dan mencubanya 2-3 kali, mengubah kadar pukulan, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan ujian maksimum: jika anda terlalu kuat anda boleh menghasilkan geseran hebat " kotor "sehingga berenang dengan menjadikan cuaca lebih buruk daripada berenang yang lebih perlahan!

Berikut adalah beberapa contoh:

- T100 = 70 "" -> Uji Berenang = 3250 m (130 kolam dengan formula anggaran)
- T100 = 80 "" -> Uji Berenang = 3000 m (120 kolam dengan formula anggaran)
- T100 = 90 "" -> Uji Berenang = 2769 m (110 kolam dengan formula anggaran)
- T100 = 100 "" -> Uji Berenang = 2571 m (100 kolam dengan formula anggaran)
- T100 = 110 "" -> Uji Berenang = 2400 m (90 kolam dengan formula anggaran)

Tambahan pula, jika selepas ujian ini anda benar-benar berusaha untuk berenang selama satu jam berturut-turut dan mengambil masa terakhir, adalah mungkin untuk menentukan sama ada anda lebih banyak pemain ski merentas desa, berdasarkan masa ujian dan yang sebenarnya: jika yang sebenarnya kurang, maka yang lebih cenderung ke bawah, dan sebaliknya.

Ujian kelajuan:

Ujian kelajuan yang dilakukan dalam latihan, membolehkan anda mempunyai ramalan yang cukup dekat dengan waktu anda dapat berenang dalam perlumbaan. 50 meter mewakili jarak perlumbaan.
Untuk pemahaman objektif dan prestasi pelbagai hala, kami mengesyorkan prosedur berikut:

1. 10 mt. dengan pantas dengan selaman permulaan
2. 10 mt. dalam kelajuan dengan tujahan dari bawah
3. 10 mt. pada kelajuan dengan perubahan arah (belok)
4. 10 mt. dalam kelajuan dalam hantaran yang dilancarkan (dari 30 hingga 40 meter)
5. 10 mt. lari cepat dengan ketibaan di dinding (dari 40 hingga 50 meter)

Jeda antara setiap persembahan adalah 30 - 40 ".

Perlumbaan laju dengan selaman permulaan mesti dilakukan atas arahan pihak ketiga.
Ia berhenti apabila bahagian "pertama" badan mencapai tanda 10 meter (tangan, lengan atau kepala).
Dalam tolakan dari bawah perenang berada dalam posisi permulaan yang tenang. Kaki berada dalam kedudukan tujah dan dagu bertumpu di atas air.Mulai dari rendaman kepala (pergerakan pertama) masa bermula; kita berhenti apabila bahagian pertama badan melebihi 10 meter.
Untuk 10 mt. kelajuan dengan perubahan arah mesti diambil dalam air momentum tertentu. Isyarat terletak sejauh 5 meter. dari dinding (5 meter ke hadapan dan 5 meter ke belakang).
Masa bermula dari pergerakan di mana kepala melepasi isyarat ini. Dengan kepala anda juga berhenti lagi pada titik yang sama. Hanya dengan cara ini semua hasil pengukuran dapat dibandingkan antara satu sama lain.
10 mt. kelajuan regangan yang dilancarkan dari 30 hingga 40 meter mesti dikira di kepala.
Dalam pecut terbang, anda mesti mendapat momentum terlebih dahulu. Apabila kepala tiba di kawasan yang ditandakan 10 meter. sebahagian masa; apabila tangan menyentuh dinding, masa berhenti.
Akhirnya, dengan menambahkan siri 5 10 meter, anda mendapat masa 50 meter yang semestinya sangat mirip dengan masa sebenar perlumbaan. Sekiranya ini tidak sesuai, dan jika, misalnya, atlet memerlukan masa yang lebih lama dalam pertandingan, ini bermakna lebih banyak latihan ketahanan diperlukan. Sekiranya, sebaliknya, berlaku sebaliknya, ini bermakna anda dibawa lebih jauh dari jarak yang pendek.

Ujian indeks pemulihan:

Ujian ini memungkinkan untuk mengesahkan keberkesanan latihan aerobik yang dilakukan oleh atlet kita, dengan mengambil kira kadar denyutan jantung dan masa pemulihan. Selain penggunaan monitor denyut jantung, penting untuk mengetahui nadi rehat atlet kita. Denyut jantung akan dikira setiap 50 meter dengan jumlah keseluruhan 600 meter. Ujian ini terdiri daripada "berlari 600 meter secara berterusan pada kelajuan tetap (gaya apa pun baik). Kelajuan malar ini mestilah kurang daripada kelajuan ambang anaerobik.
Selepas itu, pada akhir ujian, kadar denyutan jantung akan dikesan setiap 50 meter selepas: 0 saat. - 30 saat - 60 saat - 90 saat - 120 saat - 150 saat - 180 saat - 210 saat - 240 saat - 270 saat. - 300 saat - 330 saat - 360 saat - 390 saat. - 420 saat , hingga pengesanan denyut jantung pada waktu rehat yang sesuai dengan minit pengesanan tertentu (dalam hal ini denyutan pada waktu rehat sesuai dengan 7 ").

Berikut adalah contoh praktikal:

atlet: xxxx
kelajuan ambang: 1.58 m / saat.
ambang masa untuk 50 meter: 31.64
kelajuan di bawah ambang: 1.50 m / saat.
masa di bawah ambang sejauh 50 meter: 33.33
denyutan pada waktu rehat: 69
ambang nadi: 170

Data yang menarik bagi kami untuk membuat grafik adalah: denyutan yang dikesan selepas minit masing-masing hingga nilai frekuensi rehat, yang dalam hal ini adalah 7 minit dan waktu dalam detik dari 0 hingga 420.
Pada titik ini graf dibuat seperti berikut: paksi x: masa dalam detik, paksi y: nilai frekuensi yang sepadan dengan masa pengesanan. Ujian memungkinkan untuk memahami berapa lama pulsasi kembali ke nilai rehat. Adalah mudah untuk meneka bahawa semakin pendek masa pengembalian ke nilai selebihnya, semakin baik kecekapan pemulihan (semakin dekat lengkungan ke paksi-y, semakin baik pemulihan).