Pullover crunch kaki tinggi

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Pullover High Leg Crunch:

1. Berbaring telentang di atas tikar dan pastikan kaki anda diangkat dengan lutut sedikit bengkok; letakkan kedua-dua tangan di bawah cakera hendal dalaman
2. Jauhkan tangan anda lurus, turunkan dumbbell di atas kepala anda dan tekan serendah mungkin berbanding kepala anda
3. Pastikan tangan anda lurus, angkat bahu dan bawa dumbbell ke kaki anda
4. Kembali ke posisi awal dengan memastikan lengan anda sentiasa dilanjutkan.

• Lengkungkan punggung anda sambil menurunkan dumbbell di atas kepala anda
• Bengkokkan siku
• Gerakkan kaki anda semasa pergerakan crunch.