Reverse Crunch di bangku (perut)

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Reverse Crunch di bangku simpanan:

1. Ambil posisi terlentang di atas bangku rata, jaga punggung anda dengan baik di belakang bangku
2. Angkat kaki dari lantai, bengkokkan kaki sehingga sudut lutut sekitar 90 °
3. Betulkan tangan anda dengan pegangan yang kuat di bahagian atas belakang bangku, kontrakkan perut anda dan perlahan-lahan angkat pinggul ke atas dengan melepaskan punggung bawah
4. Semasa bersenam, dia selalu menjaga sudut lutut yang sama
5. Tinggal beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan pinggul dan kaki anda ke posisi awal.

• Tukar sudut lutut
• Lakukan pergerakan dengan cepat tanpa mengecutkan otot perut.