Cara meningkatkan mood dengan Yoga: Kedudukan dan Urutan Asanas

Kerja kuat yang dilakukan oleh yoga pada badan, melalui pergerakan dan pernafasan, merangsang sistem saraf dan kelenjar endokrin, membawa rasa kesejahteraan umum kepada individu.Praktik ini bertindak pada hormon stres, mengurangkan zat yang meningkatkannya seperti kortisol dan adrenalin.

Selanjutnya, kerana salah satu tujuan yoga adalah untuk membantu minda berkonsentrasi pada postur berkat penggunaan tubuh secara sedar dan melalui kawalan nafas, ini membawa kepada menenangkan fikiran yang sering cenderung mengembara, mewujudkan pesimis dan tidak realistik senario ... Menghentikan minda pada masa sekarang, membawa pemikiran untuk menenangkan dan menghilangkan negatif. Dalam urutan mini ini yang kami cadangkan, kami telah menggabungkan asana pengaktifan yang berfungsi pada chakra utama dan menyedarkan daya hidup.

dibawa ke awal tikar dengan tangan anda di sepanjang badan dan kaki anda bersama-sama.

Tarik nafas angkat tangan ke atas, menghembuskan batang badan ke hadapan dan bawa telapak tangan ke tanah.

Tarik nafas bawa kaki kanan anda ke belakang dan letakkan lutut anda ke tanah, hembuskan kedua tangan ke tanah, tekan kaki kiri anda ke belakang dan masukkan posisi anjing ke bawah.

Dari sini turun dengan lutut, dada dan dagu ke tanah sambil menghembus nafas, tarik nafas dan bawa bahu ke hadapan, buka dada dan buka tulang belakang anda pada kedudukan kobra.

Pandangan dipusingkan ke atas, lengan dibengkokkan dengan siku ke arah badan, tangan menolak dengan kuat ke tanah, pubis tidak turun dari tanah, paha dan punggung aktif.

Semasa menghembus nafas masukkan posisi anjing terbalik: tolak telapak tangan anda dengan kuat ke tanah, luruskan lengan anda dan bawa punggung anda ke atas, lukiskan segitiga dengan badan anda.

Bawa kaki kanan ke hadapan di antara tapak tangan, dan letakkan lutut kaki kiri di atas tanah dan angkat dada ke atas.

Kembalikan tangan anda ke tanah, juga kembali dengan kaki kiri ke depan dan tetap dengan batang tubuh yang dibengkokkan ke hadapan dan dahi menghadap tulang kering sambil menghembus nafas.

Tarik nafas, angkat tangan ke atas dan kembali ke posisi berdiri sambil memerhatikan ibu jari anda.

belakang, menjaga dada terbuka dan menghadap ke atas dalam kedudukan Kapyasana.

Semasa menghembuskan nafas, bawa kedua tangan ke tanah, tolak kaki kanan anda ke belakang dan masukkan kedudukan anjing ke bawah terlebih dahulu, kemudian masukkan papan.

Dari sini turunlah dalam chaturanga dandasana, membengkokkan siku lengan dan turun ke tanah sambil mendorong dengan badan yang tetap tegang.

Tarik nafas dan tolak bahu ke hadapan, buka dada dan masukkan kedudukan anjing ke atas. Pandangan dipusingkan ke atas, lengan direntangkan di atas pubis dan paha keluar dari tanah, badannya terletak di kaki depan.

Semasa menghembus nafas masukkan posisi anjing terbalik: tolak telapak tangan anda dengan kuat ke tanah, luruskan lengan anda dan bawa punggung anda ke atas, lukiskan segitiga dengan badan anda.

Bawa kaki kanan ke hadapan di antara kaki, letakkan lutut kiri di atas tanah dan angkat lengan ke atas dalam kedudukan Kapyasana dengan telapak tangan bersama-sama menarik ke atas dan bukaan dada, pandangan beralih ke langit.

Bernafas keluar, bawa tangan anda kembali ke tanah, kembali dengan kaki kanan ke depan dan tetap dengan batang badan anda yang dibengkokkan ke hadapan dan dahi anda menuju ke tulang kering.

Semasa anda menarik nafas, angkat tangan ke atas dan kembali ke kedudukan tegak.

dan tolak pinggul ke hadapan.

Sekiranya anda mahu, bawa lengan kanan terlebih dahulu dan kemudian punggung kiri, letakkan tangan anda di tumit atau, secara beransur-ansur, di telapak kaki anda, mendorong ke depan dengan pubis anda dan membuka dada dan tekak anda dengan lebar. Tinggal lima nafas dalam-dalam.

Kemudian kembali dengan menegak batang badan dan perlahan-lahan meluncur ke depan dengan lengan, bawa dada ke tanah menjaga pelvis ke atas, tangan berjalan ke hadapan dan belakang terbuka sepenuhnya.

Tinggal di sini selama lima nafas dalam-dalam kemudian tekan telapak tangan anda ke tanah dan naik ke posisi anjing ke bawah.

, kedudukan Pahlawan.

Dari anjing terbalik, bawa kaki kiri anda di antara telapak tangan anda, letakkan kaki kanan anda lurus ke belakang dan angkat batang badan anda dengan memanjangkan lengan anda ke atas.

Letakkan kedua telapak tangan anda, lengkungkan punggung anda dengan perlahan dan pandang ke langit.

Tahan selama lima nafas dan kemudian putar ke tikar yang bertentangan dengan membawa kaki kiri yang bengkok ke hadapan dan terus lurus di belakang kanan.

Lengan dan dada anda sentiasa menunjuk ke atas, belakang anda melengkung ke belakang. Tinggal di sini selama lima nafas dan kemudian kembali dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda di tengah dada anda.

, mengatur nafas dan menenangkan fikiran. Postur unta, Ustrasana, berfungsi membuka hati dengan mengembangkan rasa keberanian dan daya tahan dan bertindak pada kelenjar timus dan tiroid, yang secara langsung berkaitan dengan fungsi sistem saraf pusat.

Posisi pahlawan memanggil akar dan kebanggaan dan berfungsi pada chakra pertama Muladhara dan juga di Manipura, chakra ketiga yang berkaitan dengan api metabolisme, kemahuan dan tekad. Asana yang sangat aktif ini merangsang daya tahan fizikal dan mental, mengembang dada dan meningkatkan keupayaan pernafasan. Dengan mengawal dan menguruskan nafas, kita dapat mengawal emosi dan kehidupan kita sepenuhnya.