ini adalah bahagian asas dalam diet, kerana ia mesti mematuhi kehilangan air organisma yang terdiri daripada 50 hingga 75% air; berpeluh, diuresis dan pengudaraan paru adalah tiga laluan utama kehilangan air badan.Variasi isi padu intra dan ekstraselular
Kehilangan Cecair Kesan 2% rasa dahaga meningkat, rasa "penindasan" muncul dan selera makan berkurang. 3% peningkatan kepekatan darah dan penurunan kencing. 4-5% peningkatan persepsi usaha; bintik-bintik kulit, mengantuk, apatis dan loya muncul. Mereka mengurangkan tumpuan dan kestabilan emosi. 6% peningkatan kadar jantung dan pernafasan; keupayaan termoregulasi terjejas. 8% penampilan pening, kesukaran dengan kerja dan pertuturan, kekeliruan mental; pengurangan kekuatan yang ketara dan seterusnya keseimbangan. 10% penampilan kekejangan otot, kekejangan dan kecelaruan. 11% Hemokonsentrasi yang ketara dan pengurangan jumlah darah; kegagalan buah pinggang, kegagalan kardiovaskular, keruntuhan kardiovaskular dan kemungkinan COMA. >11% koma dan kemungkinan KEMATIAN
Tags.:
tekanan darah ais krim Pembedahan kosmetik
Shutterstock
Terutama dalam sukan, rehidrasi air garam adalah kebiasaan penting untuk mengoptimumkan prestasi dan menjaga kesihatan.
Kesan ini disertai oleh beberapa gejala yang dapat dikenali:
- Haus
- Rasa tidak selesa dan penindasan
- Loya
- Kerengsaan, pening, kelemahan dan kekeliruan mental
Untuk ini, penting bagi atlet untuk tetap terhidrat.
ia mesti dilakukan sebelum, semasa dan selepas persembahan; lebih-lebih lagi, ia mesti memenuhi pelbagai keperluan yang berguna untuk meningkatkan penyerapan air:
- Kepekatan (osmolariti) minuman mestilah sedikit hipotonik
- Ia mesti mengandungi garam mineral yang paling banyak terkena penyebaran, iaitu kalium dan magnesium (natrium hanya dalam keadaan berpeluh luar biasa)
- Ia mesti mengandungi peratusan kecil (5-7%) karbohidrat, elemen penting (bersama dengan mineral yang disebutkan di atas) untuk penyerapan air yang cepat dan berkesan dan pengoptimuman rizab tenaga.
- Ia mesti berada pada suhu antara 6 hingga 10 ° C.
Jelas sekali, mencapai dehidrasi sama dengan atau lebih besar daripada 10% mewakili tingkah laku yang hampir selalu dipaksa oleh keadaan iklim yang melampau ... contohnya "100km Sahara"; namun, walaupun dalam situasi yang kurang menuntut, tahap hipohidrasi yang sangat terhad dapat dicapai. Ini adalah persaingan panjang ... mungkin dikaitkan dengan tabiat makanan yang tidak difahami; beberapa contohnya adalah:
- penyalahgunaan alkohol (lebih kerap diminum pada waktu makan malam sehari sebelumnya);
- "penyatuan saraf yang besar (terutamanya kafein)
- penggunaan diuretik.
Keadaan mungkin bertambah buruk oleh:
- kekurangan dahaga (khas orang tua);
- penggunaan pakaian yang tidak sesuai (khas pemula, tersilap yakin bahawa memakai jas hujan atau pakaian pelangsingan akan membantu mereka menurunkan berat badan);
- penggunaan ubat-ubatan tertentu (diuretik, antihistamin, ubat anti-hipertensi);
- keadaan fizikal tertentu (disentri, muntah, diabetes, dan lain-lain).