Kadang-kadang kebiasaan tidur dengan perut kosong dan sebabnya boleh menjadi banyak: keinginan untuk menurunkan berat badan, kerja lebih masa di tempat kerja, komitmen lama yang menjauhkan diri dari meja, kesukaran untuk mengakses makanan atau lain-lain.
Secara umum, berhenti makan beberapa jam sebelum berehat boleh dianggap sebagai amalan baik yang tidak memberi tekanan pada sistem pencernaan.
Namun, anda tidak boleh berlebihan, kerana sebaliknya, tidur dengan rasa lapar boleh menyebabkan pelbagai masalah termasuk kesukaran tidur dan terganggu tidur.
dan nutrien yang diperlukan untuk memenuhi keperluan harian.
Berikut adalah beberapa sebab yang boleh menyebabkan rasa lapar sebelum fasa rehat.
Tidur lewat
Secara amnya, diet yang sihat terdiri daripada tiga kali makan sehari dan, jika perlu, makanan ringan di antara mereka.
Jadi, bergantung pada waktu anda tidur, mengakhiri hari dengan makan malam lama sebelum tidur boleh membuat anda merasa sedikit lapar pada waktu petang.
Kurangkan kalori
Anda mungkin tertidur lapar walaupun anda sengaja mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan.
Dalam kes ini, pastikan untuk menjaga diet yang seimbang, sehingga anda dapat memastikan bahawa kelaparan pada waktu malam tidak menjadi perhatian.
Tidak cukup tidur
Anda mungkin merasa lapar sebelum tidur kerana tidak cukup tidur.
Sebenarnya, keletihan berlebihan boleh mencetuskan hormon ghrelin, yang meningkatkan keinginan untuk makan dan sensasi selera makan. Hormon lain yang disebut leptin juga boleh dipicu oleh tidur yang tidak mencukupi dan membuat anda merasa lapar walaupun selepas makan malam.
Kekurangan zat makanan atau kekurangan zat makanan
Tidur kelaparan juga boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius seperti kekurangan zat makanan, yang berlaku secara indikatif apabila pengambilan kalori orang yang berat badan rata-rata berada di bawah 1.800 dan diet terbukti tidak mengandungi vitamin, mineral dan komponen penting lain untuk makanan seimbang.
dan indeks jisim badan (BMI), gangguan pencernaan, gangguan tidur dan metabolisme yang perlahan.
Beberapa kajian penyelidikan telah menunjukkan risiko makan berlebihan sebelum tidur.
Satu pada tahun 2013 mendapati bahawa makan dalam waktu 4 jam dari waktu tidur boleh menyebabkan peningkatan penggunaan kalori sepanjang hari. Teori ini juga disahkan oleh kajian lain dari tahun 2014 yang mana "peningkatan pengambilan kalori akibat makan pada waktu petang dan lebih dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan" pengambilan kalori tambahan dan kenaikan berat badan kerana akhirnya makan beberapa kali selama hari itu.
Akhirnya, menurut sepertiga, makan pada waktu yang lebih dekat dengan ketika tubuh mula menghasilkan melatonin boleh menyebabkan peningkatan peratusan lemak badan, gangguan pencernaan dan masalah tidur.
yang dapat mendorong rehat, mengelakkan masalah tidur dan sakit perut.
Ya untuk makanan dengan triptofan
Makanan yang sesuai yang mengandungi asam amino triptofan, unsur yang mendorong tidur dengan mengaktifkan hormon serotonin dalam badan. Oleh itu, pilihan boleh merangkumi ayam belanda, ayam, ikan, kacang, telur dan biji-bijian seperti roti atau keropok.
Apa yang harus dielakkan
Lebih baik melepaskan makanan yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna seperti makanan goreng, pedas atau terlalu manis.
Minuman
Perhatikan juga apa dan berapa banyak yang anda minum sebelum tidur. Minuman yang mengandungi alkohol atau kafein boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur atau tidur.
, protein, produk tenusu rendah lemak dan biji-bijian.
