LATIHAN KETTLEBELL - KECERGASAN

Kettlebell Tolak ke atas

Latihan untuk pecah, bahu dan trisep.
Letakkan dua kettlebell di tanah pada jarak yang sesuai dengan lebar bahu anda. Posisikan diri anda seolah-olah melakukan push-up sederhana di tanah, tetapi dengan varian merebut pegangan kettlebell daripada meletakkannya di tanah. Pada tahap ini, mulailah latihan dengan berusaha serendah mungkin.
Lakukan 12 repetisi untuk 3 set. Rehat satu minit antara setiap set.

Kincir Angin Kettlebell

Latihan yang optimum untuk merekrut semua otot posterior badan kita, terutama glute, hamstring, ereksi batang tubuh dan juga serong.
Letakkan kaki anda pada langkah normal dan ambil kettlebell dan raih di atas kepala anda.
Pusingkan badan anda ke bawah dengan memutarnya sehingga lengan yang memegang kettlebell tegak lurus ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan 12 pengulangan setiap sisi untuk 3 set. Dapatkan 1 "antara setiap set.

Kettlebell Russian Sit-up

Latihan keras untuk melatih semua otot perut secara intensif.
Berbaring di tanah sambil memegang kettlebell tinggi dengan tangan anda dilanjutkan. Pada tahap ini, mulailah memaksa perut mula melepaskan bahu, kemudian punggung hingga mencapai kedudukan menegak. Kembali ke posisi awal dengan berhati-hati untuk turun secara beransur-ansur dan tidak dengan pergerakan tiba-tiba. Semasa latihan, tekan kaki ke lantai, jangan mengangkatnya.
Lakukan 15 pengulangan untuk 4 set. Dapatkan 1 "antara setiap set.

Saya harap saya telah memberi anda pandangan baru mengenai cara melatih, tetapi di atas segalanya saya memberi anda idea baru mengenai cara berlatih dengan serius.