Berpeluh adalah cara semula jadi tubuh untuk mengatur suhu intinya.
Walaupun salah satu kepercayaan yang paling diakui adalah berpeluh menyebabkan anda kehilangan kalori, dan oleh itu berat badan, ini sebenarnya tidak berlaku.
ia dihasilkan oleh kelenjar peluh yang terletak di lapisan subkutan dari kawasan tubuh yang berlainan dan terdiri daripada garam air dan mineral seperti magnesium, natrium, klorin dan kalium.
Peranannya adalah untuk menjaga suhu badan sekitar 37 darjah dan oleh itu untuk mengelakkan pemanasan berlebihan yang boleh berlaku disebabkan oleh faktor dalaman seperti demam atau faktor luaran seperti senaman fizikal atau suhu lain. Tidak banyak peluh itu sendiri tetapi penyejatannya, melalui proses yang disebut perolakan.
kerana ia tidak membakar kalori. Apa yang memberikan perasaan sebaliknya adalah hakikat bahawa dengan berpeluh anda kehilangan banyak cecair dan jika anda menimbang diri anda selepas peristiwa ini, anda sebenarnya dapat melihat jumlah yang lebih rendah pada skala ini. Namun, kita tidak boleh berada di bawah khayalan. Ini sebenarnya adalah kerugian sementara, setelah cairan dihidrat kembali dengan minum air atau makan, berat badan yang hilang akan segera dikembalikan.
Namun, walaupun berpeluh dengan sendirinya tidak menyebabkan penurunan berat badan, tidak dapat dinafikan bahawa aktiviti fizikal yang biasanya menyebabkan anda berpeluh sangat menuntut dan memerlukan banyak tenaga, ini bertanggungjawab untuk menurunkan berat badan.
Berlari, misalnya, membolehkan anda membakar antara 360 dan 550 kalori dalam satu "jam, berjalan cepat untuk jangka masa yang sama 200, dan mengikuti kelas putaran 60 minit 540 minit.
Tetapi kalori juga dibakar dengan melakukan aktiviti di mana anda tidak merasa berpeluh, seperti berenang. Berikut adalah aktiviti fizikal musim panas di mana kalori terbakar.
Ringkasnya, jika tidak betul mengatakan bahawa berpeluh membuat anda menurunkan berat badan, kadang-kadang mengambil peluh sebagai barometer untuk mengukur intensiti aktiviti fizikal yang sedang berlaku, dan seterusnya untuk memahami berapa banyak kalori yang dihilangkan. Walaupun dalam kes ini, bagaimanapun, ini lebih dari sekadar kaedah saintifik dan tentu saja bukan kaedah saintifik.
, ini juga kenyataan bahawa ada orang yang berkeringat lebih sedikit daripada yang lain, dan ada yang tidak melakukannya sama sekali. Tahap berpeluh sebenarnya subjektif dan bergantung pada sejumlah elemen termasuk genetik, faktor persekitaran, usia, tahap kecergasan dan berat badan.
Dari jumlah ini, tahap berat badan dan kecergasan mempunyai kesan terbesar terhadap jumlah peluh yang dihasilkan semasa latihan fizikal. Biasanya, semakin tinggi berat badan, semakin banyak anda berpeluh kerana badan yang berat perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk berfungsi dan bergerak di ruang di sekitarnya dan ini diterjemahkan menjadi lebih banyak peluh, yang diperlukan untuk menyejukkan lebih banyak jisim badan.
Apa faedahnya berpeluh
Tujuan utama berpeluh adalah untuk menyejukkan badan, tetapi ada faedah lain untuk berpeluh.
Menjaga kulit yang lebih sihat: Senaman yang kuat, dan oleh itu berpeluh, mengedarkan darah di dalam badan dengan lebih cepat dan ini membolehkan oksigen dan nutrien mencapai sel dan menyuburkan kulit.
Cabar diri anda: semasa bersenam, anda sering berpeluh kerana anda melakukan usaha yang besar dan melebihi kemampuan anda. Mekanisme ini hanya dapat menghasilkan kepuasan dan motivasi yang unik. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan, jika semasa bersenam tiba-tiba anda merasa pening atau sangat letih atau sakit, ini bermakna bahawa anda mendorong diri anda terlalu jauh dan anda mungkin perlu perlahan.
.
Apabila berlaku penyahhidratan
Berpeluh bermaksud kehilangan cairan dan, akibatnya, melakukannya membuat anda mengalami risiko dehidrasi yang tidak dapat dielakkan, terutama jika anda berpeluh ketika bersenam dengan kuat di persekitaran yang panas atau lembap. Sebagai indikasi, untuk setiap kilo peluh yang hilang, anda harus mencuba minum setengah liter air. Untuk tidak mengambil risiko, lebih baik jangan menunggu sehingga anda dahaga untuk mula menghidrat tetapi lakukan secara berkala sepanjang latihan, membawa sebotol air .. air sentiasa siap digunakan.
Sebenarnya, penyahhidratan yang teruk boleh membahayakan. Sekiranya anda mengalami beberapa gejala ini, disarankan untuk segera mendapatkan bantuan perubatan:
- keletihan atau kekeliruan yang teruk,
- pening berpanjangan ketika berdiri,
- jangan buang air kecil selama lapan jam atau lebih,
- nadi lemah atau terlalu cepat,
- kehilangan kesedaran.
Pada musim panas, perhatian juga mesti diberikan kepada gangguan panas.
Hiperhidrosis
Sekiranya, sebaliknya, anda sering berpeluh secara berlebihan dan walaupun tidak ada aktiviti tertentu, anda mungkin mengalami keadaan yang disebut Hyperhidrosis dan anda mungkin perlu menghubungi doktor anda.
Mata-mata yang tidak boleh dipandang rendah dalam kes ini adalah:
- berpeluh sehingga menyukarkan rutin harian biasa,
- berpeluh malam
- berpeluh dengan demam 40 ° C atau lebih, sakit dada, sesak nafas atau degupan jantung yang cepat.
Agar tidak berpeluh, senaman di kolam renang sangat baik.
