Contoh diet 1800 kalori

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Biskut roti pendek 50 g

SNACK

Keropok gandum 30 g epal 200 g

MAKANAN

Pasta 100 g Zaitun hitam 20 g Tomato salad 200 g Minyak zaitun 10 g Payudara Turki 120 g

SNACK

Smoothie: susu separa skim + 250 g Pisang + 100 g Stroberi 100 g

MAKANAN

Zucchini 300 g Roti rai 50 g Fillet makarel semula jadi 80 g Aubergin panggang 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1800 Kcal Protein 92 g 20 Lemak 60 g 30 Karbohidrat 238 g 50 Serat 23 g Alkohol 0 Besi 15 mg Bola Sepak 1048 mg kolesterol 170 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

kopi 20 g gula 5 g Keropok gandum 50 g Krim koko dan hazelnut 20 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Nasi parboiled 120 g Mentega 10 g Keju Parmesan parut 20 g Kacang polong segar 250 g Ham yang dimasak dadu 50 g

SNACK

Ceri 150 g Badam manis 20 g

MAKANAN

Dada ayam 100 g Minyak zaitun 10 g Zaitun hijau cincang 25 g Capers yang dicincang 10 g Roti gandum durum 70 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1818 Kcal Protein 90 g 20 Lemak 61 g 30 Karbohidrat 243 g 50 Serat 36.7 g Alkohol 0 g 0 Besi 17.22 mg Bola Sepak 808 mg kolesterol 153 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

jus oren 300 g Biskut wafer 50 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Muescli 20 g

MAKANAN

Pasta semolina 120 g Keju Parmesan parut 50 g Bayam 250 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g

SNACK

epal 200 g batang roti 30 g

MAKANAN

Lobak 200 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Sapi (panggang) 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1852 Kcal Protein 86 g 19 Lemak 65 g 31 Karbohidrat 247 g 50 Serat 22 g Alkohol 0 g Besi 17.65 mg Bola Sepak 1263 mg kolesterol 177 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Ruam 50 g Perkahwinan 30 g

SNACK

Keropok masin 30 g epal 200 g

MAKANAN

nasi coklat 100 g Kacang tin 200 g Mentega 10 g Tomato mengawet 30 g

SNACK

Kiwi 100 g Walnut kering 20 g

MAKANAN

Punggung babi 150 g Kacang hijau 200 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Roti gandum durum 50 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1820 Kcal Protein 81 g 18 Lemak 58 g 29 Karbohidrat 260 g 54 Serat 40 g Alkohol 0 g Besi 17.16 mg Bola Sepak 678 mg kolesterol 165 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori