Otot Utama Terlibat
- Bib
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Pelaksanaan Dive Bomber:
- Angkat tangan anda ke tanah, pastikan tapak tangan anda diletakkan dengan baik di atas tanah dan sedikit lebih terbuka daripada bahu anda; kaki juga tetap sedikit lebih terbuka daripada pinggul
- Tarik jari kaki ke belakang dan berdiri dengan pinggul ke atas dalam bentuk berlian
- Dengan kekuatan seperti itu dia menekuk siku dan menurunkan badan, turun dengan pelvis beberapa sentimeter dari lantai
- Panjangkan lengan anda, angkat batang atas dan angkat ke atas
- Balikkan pergerakan: lihat ke bawah, turunkan bahagian atas batang tubuh anda, bengkokkan siku, angkat pelvis ke atas dan panjangkan lengan anda
- Ulangi.
- Lenturkan kepala ke belakang semasa momentum hadapan batang tubuh
- Pastikan pelvis anda terlalu rendah
- Bawa bilah bahu ke dalam.