1400 diet kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu (skim) + kopi 250 g Muesli 30 g

SNACK

Yogurt susu keseluruhan 130 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 80 g Butir meja 40 g Ham mentah tanpa lemak 40 g Selada 150 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Pasta semolina 70 g Tomato dan selasih 50 g Satu tin tuna semula jadi 52 g Minyak zaitun 10 g Zucchini 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1414 Kcal Protein 74.5 g 21 Lemak 48 g 31 Karbohidrat 183 g 48 Serat 20 g Alkohol 0 0 Besi 11.82 mg Bola Sepak 1252 mg kolesterol 89 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Jus limau gedang 300 g Ruam 30 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu p. skim (tanpa buah) 130 g Badam manis 10 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 70 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Turki, payudara 100 g Lada kuning 200 g Kiwi 100 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti rai 70 g Butir meja 50 g Keju Parmesan parut 10 g Terung (panggang) + perasa 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1379 Kcal Protein 71 g 21 Lemak 42 g 27 Karbohidrat 193 g 52 Serat 29 g Alkohol 0 g Besi 13.69 mg Bola Sepak 1083 mg kolesterol 111 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 200 g Keropok gandum 30 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Aprikot 150 g

MAKANAN

Labu tortellini 120 g Keju Parmesan parut 10 g Arnab, daging tanpa lemak panggang atau rebus 100 g Minyak zaitun 10 g Bayam 200 g

SNACK

epal 200 g Hazelnut 10 g

MAKANAN

Roti gandum durum 100 g Tomato mengawet 30 g Kacang tin 100 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1395 Kcal Protein 75 g 22 Lemak 50 g 32 Karbohidrat 172 g 46 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 17.67 mg Bola Sepak 993 mg kolesterol 167 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 300 g Gula 10 g Biskut untuk kanak-kanak 50 g Hazelnut 10 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 250 g Kiwi 100 g

MAKANAN

Pasta gandum 70 g Zucchini 200 g Zaitun hijau 20 g Sardin masin 50 g

SNACK

epal 200 g Roti roti gandum 50 g

MAKANAN

Tomato salad 250 g Roti rai 80 g Bresaola 50 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1406 Kcal Protein 72 g 20 Lemak 42 g 27 Karbohidrat 198 g 53 Serat 29 g Alkohol 0 g Besi 14.03 mg Bola Sepak 833 mg kolesterol 82.5 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori