Air dan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran sangat berguna untuk mencegah dehidrasi, tetapi ketika ini sudah timbul atau ada risiko sebenarnya akan muncul (berpeluh berat, dll.) Lebih baik menghirup minuman yang dirumus khas. Sebenarnya, air sahaja bukan sahaja tidak mencukupi malah boleh dikontraindikasikan (kemungkinan penyebab hiponatremia).
Osmolariti plasma, yang dalam keadaan normal antara 280 dan 330 mOsm / kg, terutama dipengaruhi oleh beberapa komponennya, seperti natrium, protein dan glukosa.
Untuk ditakrifkan sebagai isotonik, minuman mesti mempunyai osmolariti yang sama dengan plasma (semasa menukar jenis zat terlarut). Sebaliknya, hipotonik dan hipertonik ditakrifkan sebagai minuman yang masing-masing mempunyai osmolariti yang lebih rendah atau lebih tinggi.
Penggunaan minuman hipotonik, seperti air dan khususnya air residu rendah, menurunkan osmolariti plasma (mencairkan zat terlarut darah) dan cenderung mengurangkan sensasi dahaga sebelum tahap air pulih.
Minuman hipertonikSebaliknya, kerana undang-undang osmosis, mereka menarik cecair ke dalam lumen usus, memperburuk dehidrasi dan menjadi sumber kemungkinan gangguan usus (cirit-birit).
Setelah membuktikan bahawa minuman yang ideal untuk memerangi dehidrasi mestilah isotonik atau sedikit hipotonik, adalah baik untuk diingat bahawa kebanyakan minuman sukan mematuhi arahan ini (dalam hal ini kata sifat "isotonik" atau "isosmolar" ditunjukkan dengan jelas pada label).
Minuman rehidrasi yang sihat dan enak juga boleh disediakan dengan mencampurkan 5 sudu gula meja untuk setiap liter air dan menambahkan secubit garam (1g) dan 100 ml jus oren pekat.
Selanjutnya, di rak pasar raya atau di kedai khusus, terdapat suplemen garam serbuk yang mesti selalu ditambahkan ke minuman dalam dos yang ditunjukkan pada label. Apabila ini terlampau, sebenarnya, kepekatan garam yang tinggi menarik cecair di dalam usus dengan kecerunan osmotik, mengeluarkannya dari plasma, menyebabkan cirit-birit dan memperburuk keadaan dehidrasi badan.
Peluh adalah larutan berair yang mengandungi mineral, seperti natrium, klorin, magnesium dan kalium.
Peluh adalah cecair hiposmotik, iaitu dengan osmolariti (kepekatan zarah yang terdapat dalam larutan, atau zat terlarut) lebih rendah daripada semua cecair badan yang lain; peluh, sebenarnya, mempunyai kepekatan 80-180 mOsm / l berbanding dengan 280-330 mOsm / l plasma.
Oleh itu, berpeluh selalu menyebabkan kehilangan air melebihi kehilangan garam.
Untuk apa yang telah dikatakan, adalah baik bahawa minuman rehidrasi mempunyai kepekatan yang sama (isotonik) atau sedikit lebih rendah (hipotonik) dengan plasma.
