Mari kita mulakan dengan menyatakan bahawa, tidak seperti disiplin yang berjalan pantas yang lain, kursus halangan (hs) memerlukan ketepatan demonstrasi dan "ketepatan yang begitu tinggi, walaupun jika memperdalam topik secara terperinci, ia hampir tidak berguna untuk tujuan yang benar-benar progresif. didaktik, oleh itu eksekutif, gerakan atletik. Pada akhirnya, dalam bab berikut, prinsip-prinsip asas dan ciri-ciri kursus rintangan akan dijelaskan, tetapi tanpa terlalu banyak manfaat; Oleh itu, untuk memperoleh pengetahuan teknikal dan metodologi yang spesifik dan mendalam, adalah perlu untuk memupuk disiplin di kepala, disokong oleh juruteknik sukan yang pakar dalam atletik.
Kata Pengantar
Halangan atletik dirangka sebagai perlumbaan pantas dan, pada tahap kompetitif-profesional, merangkumi 2 disiplin: halangan tinggi (110m lelaki dan 100m wanita) dan halangan rendah (400m).
Perbezaan antara jalan cepat dan hambatan pada dasarnya terdiri dari kemampuan untuk mengatasi halangan berulang, dengan ketinggian yang sama, sama jarak antara satu sama lain, mengekalkan kelajuan yang paling mungkin; kehadiran rintangan menyiratkan KEBERKESANAN "HUBUNGAN ANTARA ANTARA LENGKAP DAN JARAK JARAK, YANG MEMBUAT MODIFIKASI TEKNIK MENJALANKAN CEPAT.
Dalam 110m lelaki, dari awal hingga ke rintangan pertama ada 2 kemungkinan berirama: 7 atau 8 langkah, tetapi antara atlet terpantas pilihan kedua dicadangkan menonjol. Pada wanita 100 ada "8 langkah penyelesaian tunggal, sementara pada 400m jumlah langkah antara permulaan dan halangan pertama bergantung pada irama yang digunakan kemudian antara rintangan itu sendiri dengan" amplitud jenis RELATIF (dari 2.5m hingga 1, 9m untuk nombor antara 13 hingga 17 langkah pertengahan).
NB. Pemilihan atlet mesti berorientasi sebanyak mungkin terhadap amplitud semula jadi yang dialami dalam ujian di pesawat dan, sekiranya terdapat nombor perantaraan (mis. 14-15 langkah), pada tahap remaja ada kecenderungan untuk lebih suka bilangan langkah yang lebih suka frekuensi daripada lebarnya.
Di antara pertandingan kadet terdapat juga pertandingan halangan 300m, yang menggunakan 7 halangan 76cm; ia dicirikan oleh permulaan yang hampir lurus dengan halangan pertama pada jarak 50m, dan yang lain bersilang pada jarak 35m. Dalam pertandingan ini, indikasi untuk 400m adalah valid kecuali serangan pada rintangan pertama yang melibatkan sekitar 3 langkah tambahan; untuk tujuan pengembangan yang benar, disarankan untuk: selalu menggunakan jumlah langkah yang ganjil, untuk selalu menggunakan serangan kaki yang sama (kiri lebih baik), pilih "amplitud yang lestari hingga akhir perlumbaan, kembangkan teknik menyerang rintangan dengan kedua kaki tetapi, semasa fasa latihan, JANGAN PERNAH bergantian (lakukan latihan terlebih dahulu dengan kaki kiri dan kemudian semuanya dengan kaki kanan).
Latihan lintasan rintangan dalam halangan atletik yang pantas
Laluan halangan berbeza dalam 4 fasa:
- Fasa 1 atau serangan pada rintangan: lutut kaki pertama mesti setinggi mungkin ketika kaki kedua, lurus ke arah rintangan, turun dari tanah; sudut lutut sangat tertutup semasa kaki bergerak ke bawah dan ke hadapan lutut
- Fasa ke-2 atau mengatasi halangan: kaki yang telah mengatasi halangan sudah menunjuk ke arah tanah, lengan dilipat terbuka ke luar dengan siku ke atas dan tangan dibengkokkan ke hadapan ke bawah; paha kaki kedua selari dengan penghalang
- Fasa ke-3 atau pendaratan: cengkaman dengan tanah berlaku di kaki depan dan dengan anggota badan dilanjutkan sepenuhnya sehingga memerlukan pelindung HANYA dari sendi pergelangan kaki (pergelangan kaki); masa hubungannya pendek, selagi ada keseimbangan segmen badan yang betul (diperoleh dan dikekalkan antara fasa 1 dan 2)
- Fasa ke-4 atau penyambungan semula larian: kaki kedua, yang disebut kaki kembali, ditutup rapat di lutut dan dengan gerakan berterusan bergerak ke atas, mengambil garis larian, menentukan langkah pertama pemulihan.
Dalam rintangan 400m setiap rintangan menghadirkan situasi yang berbeza, seperti rintangan dalam lekukan, dihadapi secara bergantian dan pada kelajuan yang berbeza dari rintangan ke-1 hingga ke-10.
Latihan untuk peningkatan dan penyatuan teknik melepasi halangan
Latihan tiruan: mereka bersesuaian dengan atau tanpa halangan yang menyimpulkan pemanasan khas; dalam kategori belia mereka sangat berlatih sementara dalam atlet maju mereka bertindak sebagai sasaran pemanasan. Latihan kaki pertama, kaki kedua dan bahagian tengah; dalam atlet maju mereka mesti dilakukan HANYA jika perlu.
Latihan analisis: mereka menyempurnakan teknik dengan menggunakan rintangan ketinggian yang berbeza dan yang mempunyai jarak yang berbeza di antara mereka (lebih kurang langkah); mereka juga, dalam kategori remaja sangat berlatih sementara di atlet lanjutan mereka bertindak sebagai sasaran pemanasan
Latihan sintetik: mereka mewakili bahagian beransur-ansur antara semua latihan analitik dan irama pertandingan
Latihan berirama: 100 dan 110 halangan: menjaga tindakan berirama tidak berubah, jarak dan / atau ketinggian rintangan boleh berbeza-beza; 400 halangan: dengan jumlah langkah yang lebih rendah yang membolehkan anda mengembangkan "amplitud yang serupa dengan perlumbaan tetapi dengan lebih banyak halangan yang ada . Mereka berguna untuk kitaran persediaan, sementara untuk atlet lanjutan hanya untuk kitaran pra-persaingan; mereka adalah struktur latihan utama dengan maksimum 40-50hs setiap sesi.
Latihan pertandingan berirama: jarak dan ketinggian perlumbaan dihormati dengan pengulangan yang mungkin merangkumi semua atau sebahagian perlumbaan; mereka adalah latihan yang paling berkaitan dengan laju perlumbaan dan merupakan asas dalam kitaran pra-persaingan dan persaingan. Maksimum 20-25jam setiap sesi.
Gaits tanpa hs langkah: latihan kaki pertama, kaki kedua dan kaki pertama + kedua bersama-sama; dua latihan pertama dapat dilakukan dengan sela normal, seperti langkah dan deadlift dan dengan lantunan pada kaki anggota sokongan.
Gaits dengan hs: latihan kaki pertama, kaki kedua dan tengah; dalam latihan ini rintangan diletakkan pada jarak 100-150cm dan pelaksanaannya dengan pergerakan sederhana atau dengan memantul kaki sokongan.
NB. Latihan analitik, latihan sintetik, latihan berirama rintangan 400m untuk atlet maju dan latihan berirama dalam lekukan 150m dengan hs adalah topik yang, seperti yang dijangkakan dalam pengenalan artikel, layak ditangani secara langsung di lapangan dan bersama juruteknik khusus Dalam bab ini, walaupun menyebutnya hanya akan menimbulkan risiko kekeliruan di kalangan pembaca baru.
Perancangan latihan belia
Perancangan latihan belia adalah, seperti disiplin ilmu lain, topik yang sukar yang HARUS sekurang-kurangnya "digambarkan"; tidak begitu banyak bagi para juruteknik, tetapi untuk para pelajar, perlu menyampaikan garis panduan yang tepat untuk berkesan tetapi perancangan selamat latihan "berkaitan dengan" usia dan tahap persiapan atlet. Jelas sekali tidak mungkin melaporkan SEMUA kitaran penyediaan berkaitan dengan kategori yang berbeza, oleh itu di bawah ini kita akan memetik hanya beberapa contoh (pada pendapat saya, yang paling halus): Kitaran tahunan untuk pelajar TIDAK berkembang dalam halangan 110 / 100m dan kitaran tahunan untuk rintangan 400m berusia tujuh belas tahun.
Pelajar 110 / 100m halangan
Rintangan 400m berusia tujuh belas tahun
Kitaran pengenalan
Bibliografi:
Buku Panduan Jurulatih Atletik - Bahagian pertama: maklumat umum, perlumbaan dan berjalan kaki - Pusat Kajian & Penyelidikan - pag. 69-84.
