Diet 1200 kalori, contohnya

Susu rendah lemak) 200 g Perkahwinan 15 g Rusuk yang mempunyai vitamin 30 g

SNACK

Kiwi 80 g

MAKANAN

nasi coklat 80 g Keju Parmesan parut 10 g Tunggal 100 g Tomato salad 200 g Jumlah minyak zaitun untuk diedarkan di antara pelbagai makanan 15 g

SNACK

Yogurt susu skim 130 g

MAKANAN

Roti gandum durum 50 g Adas 200 g Dada ayam 80 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1190 Kcal Protein 68 g 23 Lemak 40 g 31 Karbohidrat 148 g 47 Serat 18 g Alkohol 0 0 Besi 8 mg Bola Sepak 694 mg kolesterol 140 mg 30 g

SNACK

Yogurt susu p. skim (tanpa buah) 130 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 80 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Ham mentah tanpa lemak 40 g Butir meja 30 g Tomato salad 200 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti rai 50 g Zaitun hitam 20 g Kacang hijau 200 g Stik tuna semula jadi 50 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1213 Kcal Protein 70 g 23 Lemak 39 g 29 Karbohidrat 155 g 48 Serat 25 g Alkohol 0 g Besi 13.05 mg Bola Sepak 1180 mg kolesterol 82 mg 70 g Daging bakar 80 g Bayam 200 g Mentega 10 g Keju Parmesan parut 10 g

SNACK

epal 200 g Badam manis 10 g

MAKANAN

Kentang baru 200 g Stik salmon 50 g Minyak zaitun 5 g Zucchini 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1210 Kcal Protein 69 g 22 Lemak 42 g 32 Karbohidrat 149 g 46 Serat 22 g Alkohol 0 g Besi 16.62 mg Bola Sepak 1013 mg kolesterol 132 mg limau gedang 300 g Ruam 30 g Jam (seperti buah hidup) 15 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 250 g

MAKANAN

Roti rai 70 g Kacang tin 150 g Minyak zaitun 10 g Tomato mengawet 50 g Kiwi 100 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti gandum durum (jenis bruschetta) 40 g Bawang putih + caper 10 g Terung bakar 100 g Mozzarella (tanpa lemak) 80 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1182 Kcal Protein 50 g 17 Lemak 36 g 27 Karbohidrat 176 g 56 Serat 30 g Alkohol 0 g Besi 11.43 mg Bola Sepak 879 mg kolesterol 61.2 mg
Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori