senaman

Lekapan basikal adalah senaman yang hebat untuk melatih perut, terutamanya serong dan enam pek, tetapi penting untuk tidak melakukan kesalahan.

Kadang-kadang otot-otot lengan boleh terbengkalai. Untuk mengecilkannya atau menjadikan angka secara keseluruhan, berikut caranya.

Latihan persediaan untuk Burpees: Sebelum mencuba latihan yang mencabar seperti burpees, ada baiknya mempersiapkan diri dengan pergerakan tertentu. Inilah yang mana

Menjaga Papan untuk masa yang lama tidak selalu mudah. Mereka yang menyerah setelah beberapa saat mungkin menghadapi pelbagai kesukaran: masing-masing memerlukan intervensi khusus

Latihan yang perlu dilakukan di tempat tidur selepas malam yang gelisah: pergerakan tertentu ditunjukkan untuk meregangkan otot dan melegakan kesakitan

Latihan Peregangan Lengan: Penting untuk meregangkan kawasan ini, terutamanya setelah melakukan senaman bahagian atas badan

Barbell squat: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Jongkok depan: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Tekan kaki pada 45 darjah: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Tekan kaki mendatar: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Multipower squat: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Multipower pistol squat: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Pistol squat dengan dumbbell: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Deadlift with barbell: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Deadlift dengan barbell dalam posisi sumo: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Deadlift dengan barbell berkaki lurus: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Separuh maut di Romania: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Hyperextensions: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Hiperextensi terbalik: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.

Liting leg curl: penerangan terperinci mengenai pelaksanaan, otot yang terlibat, objektif, varian dan langkah berjaga-jaga yang harus dilakukan semasa pelaksanaan latihan ini.